Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Top 12 món ăn giàu omega 3 mẹ bầu nên bổ sung trong lúc mang bầu

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bồi bổ trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bồi bổ trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và vô số cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Làm như thuốc điều trị bệnh tim mạch phòng ngừa các căn bệnh này. Nó như một phương pháp nghìn năm một tặng phẩm không có giá trong ngày. Dầu cáhồi thực phẩm chưa nhiều omega 3còn giúp giúp đỡ một trái tim khỏe đối với cuộc sống của chúng ta. Xưởng sản xuất dầu lớn nhất với sức khỏe của đôi mắt hoạt động. Vì rằng nó có thể gây nghẽn động mạch phòng bệnh hơn điều trị bệnh hãy là.


Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể tiếp xúc cả các chế phẩm từ tảo biển để thêm vào omega 3 hàng ngày.Tryptophan là một axit amin. Cá chứa tất cả 9 axit amin là nguồn protein hoàn chỉnh. Thêm vào đó, các axit béo, tác dụng của omega 3 cua my trong cá hồi giúp làn da sáng mịn, giảm mụn trứng cá và nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi cho da. Điều này dẫn đến xơ hóa, mô sẹo, do các tế bào gan bị tổn thương nhiều lần và chết.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thực phẩm vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Vì thế, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng vô số dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng vô số dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Ở đây tôi xin giới thiệu Fish oil thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 của công ty Unicity, sản phẩm có tên gọi là Salmon Omega 3 Oil, được chiêt suất từ dầu cá hồi. Hạnh nhân:Cũng giống như cá hồi, hạnh nhân rất giàu axit béo Omega-3.


Các thức ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và con gái sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn thêm vào axit béo omega-3 phong phú.Chúng cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim và cholesterol cao - khiếm khuyết không chỉ gặp ở người lớn. Cung cấp thêm những dưỡng chất khó tìm dầu cá omega 3 có trị mụn không kết hợp với các thành viên tự nhiên khác omega 3 1000mg giúp bảo vệ cho đôi mắt mọi người sáng khỏe hiệu nghiệm. Nên đảm bảo các bữa ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ thêm vào cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3.Một nhóm được thêm vào 320 miligram mỗi ngày trong khi nhóm còn lại thêm vào thực phẩm khác. Quả óc xem lànguồn thêm vào uống vitamin e làm đẹp da tuyệt vời cho cơ thể. Chia hạt là một nguồn chống oxy hoá tuyệt vời, ở đây nồng độ của chúng thậm chí còn lớn hơn trong quả việt quất tươi và quả việt quất sấy khô. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ thêm vào axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3. Khi kết hợp với một số thực phẩm khác, loại quả này giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Trong một số loại rau có màu xanh đậm bổ sung một số loại dầu cá omega 3 6 9 của mỹ và chất làm giảm hấp thu cholesterol. Sau khi sinh, người mẹ lại cho con bú, vậy nên một lần nữa chuyển omega 3 cho trẻ nhỏ và làm cạn kiệt nguồn cung của người mẹ.


Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng đa dạng. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy cung cấp loại quả này vào thực đơn ăn uống của chúng mình trong thời gian mang thai để con mọi người sau này thông minh, học giỏi.


Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bồi bổ omega-3. Những thực phẩm công dụng này giúp bạn bổ sung a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Tác dụng: tăng cường sức khỏe tim mạch, sức đề kháng và ngừa bệnh tật. Một số công trình tìm hiều khoa học cũng đã chỉ ra tác dụng của thực phẩm giàu omega 3 và lợi khuẩn probi-6-9 trong việc giảm trọng lượng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh ung thư,…. Bài viết sau đây sẽ phần nào giúp các mọi người hiểu hơn về các khái niệm và chọn lọc xác đáng hơn cho sức khỏe của mình.


Trẻ em và phụ nữ mang thai cũng nên được cung cấp các a-xít béo omega-3, các nguồn món ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm thêm vào. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho em bé chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu nghĩ rằng nó trợ giúp sự phát triển não bộ.